那一天阳光好温暖作文600字

那一天阳光好温暖作文600字

　　在平平淡淡的日常中，大家最不陌生的就是作文了吧，作文要求篇章结构完整，一定要避免无结尾作文的出现。一篇什么样的作文才能称之为优秀作文呢？以下是小编为大家收集的那一天阳光好温暖作文600字，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

那一天阳光好温暖作文600字1

　　基本任务：

　　1. 加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。

　　2. 针对运动员动作不规范，基本功不扎实，着重基本技术训练。

　　3. 全面提高运动员的身体素质，提高对抗性。

　　主要任务：

　　提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战校际做准备。

　　全面训练阶段

　　1. 全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。

　　2. 学习、改进、提高基本技术。

　　3. 学习篮球的基本知识

　　4. 培养作风和意识。

　　身体：技术：战术为4：5：1

　　专项训练阶段

　　1. 强化专项素质为主，达到较高水平。

　　2. 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。

　　① 移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术。

　　② 防守选位和移动

　　③ 强化技术在对抗中的应用。

　　④ 位置技术和意识。

　　⑤ 确定本队的战术特点，在比赛中训练心理。

　　身体：技术：战术为3：4：3

　　课时负荷

　　课时为1.5—2小时，每周7次；

　　1、技术难度和质量，加量为主，直至最大，强度适中，总负荷逐渐加大。

　　2、三从一大”量中等，以加强度为主，达到最大，总负荷最大。

　　方法手段

　　形式内容广泛，多用重复训练法。专项训练方法、手段接近比赛条件，具有针对性，连续对抗、教学比赛增多。

　　比赛期：7周

　　赛前集训5周 比赛2周

　　基本任务：

　　1. 身体训练专项化。

　　2. 球队固定配合，深化对抗技巧，个人特长。

　　3. 熟练运用本队各种战术。

　　4. 在近似比赛的特点下演练。

　　主要任务：

　　通过学校之间交流赛，注重对规则的理解，培养篮球意识。

　　赛前集训5周

　　1. 进行专项训练。

　　2. 抓好冬训期间的身体素质训练。

　　要求：有比赛任务的队员主要进行篮球训练，积极备战。

　　没有比赛任务的队员，抓好身体素质训练。

　　身体：技术：战术为2：4：4

　　比赛阶段

　　1. 制定作战方案。

　　2. 统一思想，激励情绪，调动一切积极因素，力争超水平发挥，磨练技战术。

　　3. 根据上场时间的长短，新老队员区别对待。

　　身体：技术：战术为2：2：6

　　课时负荷

　　课时为1.5—2.5小时，每周7次；量中小，强度保持最大，总负荷较大，增加恢复性措施，注意防止受伤。

　　方法手段

　　专项训练近似比赛，个人或集体对抗练习后进行战术训练。一半时间比赛，单一课多。

　　心理和生理适应训练，在比赛中发现问题。模拟对手训练比赛。

　　第二准备期14周

　　全面训练7周 专项训练7周

　　基本任务：

　　1. 总结上一阶段训练情况，布置下一阶段训练目标和任务。

　　2. 加强运动员的思想品德教育，形成良好的`队风队纪。

　　3. 改进不规范动作，进一步提高技术技术水平。

　　4. 全面提高运动员的身体素质训练。

　　主要任务：

　　提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战市比赛做准备。

　　全面训练阶段

　　1. 全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。

　　2. 学习、改进、提高基本技术。

　　3. 学习篮球的基本知识

　　4. 培养队风和作风，以及篮球意识。

　　身体：技术：战术为5：4：1

　　专项训练阶段

　　1. 强化专项素质为主，达到较高水平。

　　2. 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。

　　①移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术。

　　⑥ 防守选位和移动

　　⑦ 强化技术在对抗中的应用。

　　⑧ 位置技术和意识。

　　⑨ 确定本队的战术特点，在比赛中训练心理。

　　身体：技术：战术为3：4：3

　　课时负荷

　　课时为2小时，每周7次

　　1、术难度和质量，加量为主，直至最大，强度适中，总负荷逐渐加大。

　　2、“从一大”量中等，以加强度为主，达到最大，总负荷最大。

　　方法手段

　　形式内容广泛，多用重复训练法。专项训练方法、手段接近比赛条件，具有针对性，连续对抗、教学比赛增多。

　　比赛期5周

　　赛前集训4周 比赛1周

　　基本任务：

　　1. 身体训练专项化。

　　2. 球队固定配合，深化对抗技巧，个人特长。

　　3. 演练本队各种战术。

　　4. 通过热身赛，演练打法。

　　5. 锻炼新人。

　　赛前集训4周

　　1. 进行篮球专项训练，提高对抗性，发展个人特长。

　　2. 熟练本队的各种配合。

　　身体：技术：战术为2：4：4

　　比赛阶段

　　1. 制定作战方案。

　　2. 统一思想，激励情绪，调动一切积极因素，磨练技战术。

　　3. 根据上场时间的长短，新老队员区别对待。

　　身体：技术：战术为2：2：6

　　课时负荷

　　课时为2——2.5小时，每周7次

　　量中小，强度保持最大，总负荷较大，增加恢复性措施，注意防止受伤。

　　方法手段

　　专项训练近似比赛，个人或集体对抗练习后进行战术训练。一半时间比赛，单一课多。

　　心理和生理适应训练，在比赛中发现问题。模拟对手训练比赛。

　　调整期3周

　　过度恢复调整3周

　　1. 暑期休息两周

　　2. 恢复性练习一周

　　3. 做好新进运动员的熟悉工作。

　　4. 总结经验教训。

　　课时负荷

　　课时为1.5小时，每周7次；

　　中小强度和运动性恢复。

　　方法手段

　　广泛多样，积极性休息

那一天阳光好温暖作文600字2

　　星期一1、运球2、速度

　　1、准备活动

　　2、球性练习（胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球）

　　3、运球（原地单手运球、换手运球、背后运球，行进间运球）

　　4、速度训练（高抬腿跑、小步跑、摆臂训练、折返跑、加速跑）

　　5、一般素质训练（俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳）

　　6、放松活动

　　星期二1、上篮2、爆发力

　　1、准备活动

　　2、球性练习（胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球）

　　3、三步上篮（运球三步上篮、接球直接三步上篮）

　　4、爆发力训练（摸高训练、连续垂直跳训练、蛙跳训练、单脚跳训练、跳阶训练、深蹲跳训练、收腹跳）

　　5、一般素质训练（滑步、折返跑）

　　6、放松活动

　　星期三1、传球2、上篮

　　1、准备活动

　　2、球性练习（胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球）

　　3、传球（原地传球、行进间传球）

　　4、行进间传球上篮

　　5、一般素质训练（俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳）

　　6、放松活动

　　星期四1、综合训练2、力量训练

　　1、准备活动

　　2、球性练习（胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球）

　　3、综合训练（运球、传球、上篮）

　　4、力量训练（俯卧撑、蹲跳、仰卧起坐、高抬腿、收腹两头起、跳阶）

　　5、放松活动

　　星期五1、考核

　　1、准备活动

　　2、球性练习（胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球）

　　3、考核（背后运球、折返跑、运球折返跑、运球上篮、一分钟运球上篮、传球-接球直接三步上篮、摸高）

　　4、放松活动

　　星期六1、综合训练2、耐力训练

　　上午：运球、传球、上篮

　　下午：耐力训练

　　星期日1、综合训练

　　上午：运球、上篮

　　下午：传球、上篮

　　篮球队每周训练计划

　　为了进一步促进我校篮球运动水平，提高我校学生对篮球运动的兴趣和竞争意识；丰富学校的业余学习生活，并能为终身体育奠定基础；并通过科学的、系统的训练提高学生的技战术水平，为能在全县中学生篮球赛中取得好成绩而努力。

　　教学方法和措施：

　　一、重新选拔队员成立新的校篮球队

　　1、通过各级老师的推荐选拔新的队员

　　2、根据上个学期级组篮球赛等物色新的篮球队员

　　3、通过同学间的了解选拔新的篮球队员

　　二、开展有计划、有步骤的科学训练

　　1、加大身体素质的训练

　　2、在加强综合素质的同时，注重个人的技术训练

　　3、通过技术、战术结合的训练方法

　　上课时间安排在每周下午活动课，人数相对较集中，以个人技术训练与战术训练相结合。

　　训练内容：

　　一、准备期训练：基本功练习

　　1、进攻技术：

　　a.传接球

　　b.投篮

　　c.运球

　　d.突破

　　1）传接球：

　　a.持球手法

　　b.传球用力

　　c.球的飞行路线

　　d.球的落点

　　训练方法：

　　a.熟悉球性练习

　　b.原地传接球练习

　　c.移动传接球

　　d.有防守情况下的传接球

　　2）投篮：

　　a.持球

　　b.瞄准

　　c.出手速度

　　d.抛物线

　　训练方法：

　　a.原地投篮

　　b.跳投

　　c.行进间投篮

　　3）运球：

　　a.身体姿势

　　b.手臂动作

　　c.球的落点

　　破：

　　a.假动作吸引

　　b.脚步动作

　　c.转体探肩

　　d.推放球加速

　　训练方法：

　　a.无防守练习

　　b.有防守练习

　　c.对抗练习

　　2、防守技术：

　　a.防守移动

　　b.抢、打、断球

　　c.防有球队员

　　d.防无球队员

　　3、抢篮板球：

　　a.一侧45°抢

　　b.二对二、三对三抢

　　二、技、战术训练、身体素质练习

　　1、传切：一传一切空切

　　2、突破分球

　　3、掩护

　　4、策应

　　三、通过局部之间的'配合，充分的运用各种战术，以达到整个球队配合密切，并能熟练的运用几种战术。各种技战术在具体的教学比赛中运用。

　　四、通过队内之间教学比赛、或者和其他学校之间的教学比赛，并能通过教学比赛运用各种技、战术，使整个球队之间配合默契,寻找我们球队存在的不足，并通过训练逐步的提高自我。

　　篮球队每周训练计划

　　一、训练任务：

　　培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。

　　二、训练原则：

　　1.根据学生的实际状况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。

　　2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。

　　3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。

　　4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术潜力。(身体、战术、思想、心理和智力等方面潜力)

　　5.每周二下午第三节课及每一天的大课间。

　　6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。

　　三、训练资料：

　　1.身体训练：

　　(1)力量：四肢力量与腰部力量为主。

　　(2)速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

　　2.投篮：

　　(1)罚篮

　　(2)近距离篮底擦板投篮。

　　(3)三分线外远投。

　　(4)中锋要掌握转身投篮动作。

　　(5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

　　3.篮板球：

　　(1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

　　(2)提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。

　　(3)注意抢到篮板球后第一传的处理潜力。

　　4.用心防守：

　　(1)提高个人防守潜力，不断提高封堵快攻路线、用心抢断、补位、调位的防守技术。

　　(2)掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。

　　(3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。

　　(4)注意战术的变化，巩固和提高区域联防(2—3、2—1—2)

　　5.快攻和防快攻：

　　(1)注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的状况)

　　(2)长传快攻和短传快攻相结合。

　　(3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。

　　(4)快攻一传的接应与前锋快下位置选取的配合。

　　6.阵地进攻：

　　(1)增强个人进攻潜力，首先要敢主动进攻。

　　(2)阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。

　　(3)多运用小配合练习(掩护、策应)。

　　(4)组织后卫的发动配合。

　　四、训练重点安排：

　　1.第1——2周：

　　(1)讨论和制定计划。

　　(2)恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。

　　(3)个人投篮与防守技术训练。

　　(4)熟练掌握各种传球技术训练(原地、行进间)。

　　2.第3——4周：

　　(1)柔韧性练习。

　　(2)半场小配合练习(掩护、传切)。

　　(3)罚篮、三分球练习。

　　(4)小力量训练。

　　3.第5——6周：

　　(1)半场人盯人攻守练习。

　　(2)全场人盯人攻守练习。

　　(3)五点投篮练习。

　　(4)罚篮练习。

　　4.第7——8周：

　　(1)加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。

　　(2)防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。

　　(3)半场、全场一打一、二打二练习。

　　(4)速度、力量、耐力训练。

　　(5)区域联防(2——3、2——1——2)。

　　5.第9——10周：

　　(1)半场各种运球突破上篮技术。

　　(2)半场一打一、二打二、三打三。

　　(3)罚篮、五点投篮。

　　(4)教学比赛。

　　6.第11——12周：

　　(1)篮板球训练。

　　(2)强调后卫、前锋与中锋的配合。

　　(3)破解联防训练：如1——3——1进攻打法。

　　(4)教学比赛。

　　(5)罚篮。

　　7.第13——14周：

　　(1)阵地进攻，强调配合训练。

　　(2)快攻路线训练。

　　(3)进攻多打少训练(二打一、三打二)。

　　(4)教学比赛。

　　(5)五点投篮。

　　8.第15——18周：

　　(1)全面进行战术准备，以迎接上级有关比赛。

　　(2)持续训练水平，用心、认真投入到今后的训练比赛中去。

那一天阳光好温暖作文600字3

　　一、指导思想

　　球队将以全民健身纲要为宗旨，积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。

　　二、训练目标

　　1、个人训练目标：努力提高篮球的.各项基本技术，加强得分手段，明确球队的打法，掌握自己场上位置的要点。

　　2、球队训练目标：球队将以防守反击打快攻的战术为核心训练内容，要熟练掌握联防的技术要点，并能够了解半场盯人及全场紧逼的战术打法，同时要进一步提高队员的理论水平，了解裁判规则，从而丰富我们的场上经验。

　　三、训练内容

　　1)步伐

　　1、交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。

　　2、滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。

　　3、前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。

　　4、前后移动步伐：在低位与

　　45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。

　　5、后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。

　　6、摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。

　　7、后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。

　　8、切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。

　　2)传接球及持球训练

　　1、面对面

　　200对传：4人一组作胸前、弹地、传球。

　　2、跨下

　　8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。

　　3、大风吹传球：

　　4人一组以半场或是全场作移动式接应。

　　4、四角传球：分成四组作四角移动传接球。

　　5、四方位传球：以四角方式做四方位传球。

　　6、面对面传接球：以各式传球为主。

　　7、行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。

　　8、对墙传球：以高度

　　120公分对墙传接球。

　　9、打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。

　　10五点切传：训练球员切传战术。

　　11中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。

　　12半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。

　　3)上篮训练

　　1、全场

　　8字型传球上篮。

　　2、车轮式上篮。

　　3、全场

　　7*5*3上篮。

　　4、三线上篮。

　　5、全场长传罚球线接应上篮。

　　6、二人一组上篮。

　　7、三人一组上篮。

　　8、直线运球上篮。

　　9、半场三角上篮。

　　4)运球训练

　　1、全场障碍物运球。

　　2、全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。

　　3、全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。

　　4、全场

　　8字型运球。

　　5、左右手晃球。

　　6、跨下原地运球。

　　7、全场直线

　　3-4拍运球上篮。

　　5)投篮训练

　　1、定点投篮。

　　2、两组对角线接应投篮。

　　3、移动投篮。

　　4、骑马射箭。

　　5、底线切入勾射。

　　6、后旋转投篮。

　　7、三角底线擦板投篮。

　　8、全场来回急停跳投。

　　9、高位接应转身投篮(假动作配合左右切投)

　　10、三角擦板投篮。

　　11、五点投篮。

　　12、全场

　　2-3人传球急停跳投。

　　13、半场接应挑篮。

　　14、半场前进接应跳投或切投。

　　6) 假动作

　　1、右

　　1-3道假动作切入。

　　2、下举

　　1-3次假动作。

　　3、外围假动作切入篮下再做假动作投篮。

　　7)篮板卡位训练

　　1、半场

　　1VS1至5VS5卡位训练(配合口头关照)。

　　2、半场

　　3VS3卡位(配合口头关照、教练持球)。

　　3、罚球后卡位训练。

　　4、外线投篮卡位。

　　5、篮板球训练：抛球抓球。

　　8)防守训练

　　1、全场

　　1VS1背手防守。

　　2、半场对角线切断攻守(教练持球、一攻一切断)。

　　3、一守二攻防守训练。

　　4、举手防守(外围)、在前防守训练(禁区)、趋前防守。

　　5、一线、二线、三线协助防守训练。

　　6、全场陷阱包夹(

　　1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)。

　　7、半场包夹(

　　1-2-2、2-1-2瞬间包夹)

　　8、半场盯人防守训练。

　　9、全场盯人防守。

　　10、区域防守移动训练(配合以多打少)。

　　11、三明治包夹防守训练(针对中锋)。

　　12、盯人防守让位、补位、交换防守训练。

　　13、禁区三传二守、四传三守。

　　14、全场攻守、教练持球不定向来回传球。

　　15、教练哨音指挥移动防守。

　　9)快攻训练

　　1、全场五打四、四打三、三打二、二打一。

　　2、五人快攻路线布局来回攻击。

　　3、快速推进交叉突破(

　　45度、下底线、绕底线、上45度接应)

　　4、打板长传接应上篮(

　　2人、3人)。

　　10)切传训练

　　1、阵势中的切传训练。

　　2、底线切入勾射、擦板。

　　3、正面、

　　45度大步切入投篮、低手给球。

　　4、空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。

　　5、切入挑篮、放篮。

那一天阳光好温暖作文600字4

　　训练时间：上午7：10——7：45 下午：放学后——4：40

　　训练人数：12人

　　训练要求：认真听讲，仔细练习，少说多练，不怕苦，不怕累，实行点名制度，有事情事先请假，超过3次不到或者表现不好篮球队除名。

　　训练内容：训练内容包括规则、技术、战术、素质、比赛5个部分。每周组织2场比赛。

　　根据青少年的特点：

　　规则主要是根据青少年的特点讲解比赛中常见的违例、犯规以及判罚的主要事项。

　　技术主要包括基本的'运球技术（随机），上篮技术（行进间的高低手上篮），投篮技术（单手肩上投篮、擦板投篮），防守技术（防守姿势、滑步），抢篮板技术（卡位）。 战术主要包括最基本的进攻战术挡拆（突分配合、策应配合、挡拆），防守战术（盯人，联防，强调关门配合），以及快攻练习.

　　素质练习包括加强上肢及肩肘腕和腿部力量的练习，发展耐力的练习，发展速度的练习。

　　比赛主要是利用下午两节课后就放学的时间组织学生进行篮球比赛，裁判吹哨，使学生在实践中成长，熟悉比赛的节奏。

　　一、训练计划：

　　两队相对面站立，相距约2米，听哨音迅速启动，后面一排得抓前面一排得。

　　练习：1、围绕场地得几种跑法。

　　二、转身

　　前转身、后转身 行进间得转身过人

　　练习：1、原地做练习

　　2、原地做移重心练习，重心由左右脚互移

　　三、滑步

　　四、运球

　　练习：1、高运球以肘部为轴

　　低运球球运到膝部原地和行进间得练习

　　2、运球急停急起

　　3、体前变向运球换手变向运球左侧

　　部换手变向运球右侧]

　　五、传球

　　双手胸前传球

　　双手头上传球蹬地、腰腹用力

　　单手肩上传球左肩面对传球方，蹬地、转肩、甩臂、扣腕

　　六、抢篮板

　　方法：判断球得落点，抢位挡人，及时起跳，迅速完成第一传练习：1、原地练习2、自投自抢练习3、自投自抢发动快攻

　　七、熟悉球性得练习

　　双手拨球跨下传递球腰部传球背后推拨球

　　八、基本得配合

　　传切配合掩护配合策应挡拆长传快攻练习突分配合

　　九、篮球得基本规则

　　违例犯规及其判罚

那一天阳光好温暖作文600字5

　　一、日期：

　　20xx年3月——20xx年6月

　　二、总任务

　　树立我们快速、精神、准确的风格，培养顽强、团结的战斗风格。以战术训练为重点，从技术开始密切关注五个环节（即身体素质、投篮命中率、篮板、积极防守、传球和接球）。坚持体育训练，坚持大量的运动训练，努力取得好成绩。

　　三、训练原则

　　1、在训练工作中突出思想和作风。并强调篮球基本功的练习。

　　2、战术训练要从难、从严、从实战出发，特别强调整体合作。

　　3、在战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队实力，让每个队员都能上场，充分发挥全队的'特长，克服弱点，逐步形成完整的战术体系。

　　4、每天的自练时间是一小时的投篮练习。

　　五、练、战相结合，每周训练4次/天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。

　　6、在全队战术训练过程中，要注意个人战术训练，区别对待，扬长避短。

　　四、内容

　　1、体育锻炼。

　　（1）力量：四肢力量和腰力。

　　（2）速度耐力：结合快速传球和接球的特殊素质，在球场上进行各种跑步和防守训练。

　　2、投篮。

　　（1）中远投3—5米。

　　（2）锋，卫个别队员要掌握6米外的远投。

　　（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。

　　（4）个别队员要有单挑能力。

　　在达到一定中率后，增加投篮强度和对抗性。

　　3、篮板球。

　　（1）加强篮板意识，增加抢篮板的人数。

　　（2）提高弹跳力，学会卡位，提高抢篮板的成功率。

　　（3）鼓励有弹跳力的球员抢前场蓝板球。

　　（4）拿稳球后注意第一传。

　　4、积极防守。

　　（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性防守技术。

　　（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度，扩大防守控制面。

　　（3）密切关注半场防守和全场防守的方法和破解。

　　（4）做好战术变化，巩固和完善区域联防（2—1—2、1—4）。

　　四、快攻和防快攻。

　　（1）争取一切机会反动快攻，得分。（对方得分发底线球，发边线球破对方逼）。

　　（2）长传快攻与短传快攻相结合。

　　（3）学会多打少（3—2，2—1），少防多。

　　（4）快攻落位和阵地进攻落位，合理移动和移动每个位置的时机。

　　五、十六周训练重点安排

那一天阳光好温暖作文600字6

　　1，投射型中锋：

　　提高速度耐力：

　　周一：折返跑25米2分钟一组；25米折返跑3分钟一组；25米折返跑4分钟一组；30米跑3组

　　周二：3000米跑一组

　　周三：150米跑2组；30米跑2组；80米跑2组

　　周四：3000米跑一组

　　周五：折返跑25米2分钟2组；25米折返跑3分钟3组；25米折返跑4分钟4组

　　周六—周日：休息

　　提高绝对速度：

　　周一：蛙跳300米一次

　　周二：变速跑100米（四次变速）5组

　　周三：休息

　　周四：20米跑2组；30米跑3组；40米跑4组

　　周五：变速跑100米（四次变速）5组

　　周六：休息

　　周日：3000米跑一组

　　2，技巧型中锋：

　　提高力量耐力：

　　周一：全蹲10X10；

　　周二：箭步蹲前进150米一组，6组

　　周三：卧推4组每组力竭；推举4组每组力竭；引体向上3组每组力竭

　　周四：休息

　　周五：腿举20X20

　　周六：休息

　　周日：3000米跑

　　3，不四不五型中锋：

　　提高力量耐力：

　　同②

　　提高爆发力：

　　周一：全蹲50%，60%，70%80%90%各一组，每组力竭；

　　周二：借力推举颈前6组，分别为6个，5个，4个，3个，2个，1个，重量递增；高翻训练20分钟，选取70%极限重量，训练极限高翻次数

　　周三：休息

　　周四：箭步蹲3组5个；负重登台阶3组5个；腿举3组5个；

　　周五：膝上高翻训练10分钟，选取70%极限重量，训练极限高翻次数；膝上高抓训练10分钟，选取70%极限重量，训练极限高抓次数

　　周六：引体向上5组，每组力竭；卧推50%，60%，70%各一组，每组极限个数

　　周日：休息

　　4，策应中锋：

　　提高绝对力量/体重：

　　周一：全蹲3X10；腿举3X10；腿屈伸3X10；腿弯举3X10；箭步蹲3X10

　　周二：卧推3X3；下斜卧推3X3；双杠3组力竭；引体向上3组力竭

　　周三：休息

　　周四：硬拉3X10；划船3X10；引体向上3X10；臀屈伸3X10

　　周五：借力推举6，5，4，3，2，1重量递增；侧平举3X10；单侧交替推举3X10；

　　周六：休息

　　周日：卧推3X3；窄握卧推3X3；侧平举3X10；单侧交替推举3X10

　　5，力量防守型中锋：

　　提高力量耐力：

　　同②

　　6，战术型中锋：

　　提高力量耐力：

　　同②

　　提高绝对力量：

　　同④

　　提高绝对速度，速度耐力：

　　同①

　　提高爆发力：

　　同③

那一天阳光好温暖作文600字7

　　一、指导思想

　　认真学习贯彻教育部“阳光体育工程”中“健康第一”的指导思想,在特长班学习当中培养学生的品质,增强学生体质,使学生真正的体会到体育运动的的乐趣。

　　二、学习目标

　　少年儿童是祖国的未来和希望,学校开展篮球特长班的训练目的.是增强学生的体质,增进学生身心健康,通过训练建立篮球运动的基本技术概念,熟悉球性和锻炼控球能力,初步掌握篮球最基本技术和游戏方法。发展学生身体素质,培养学生勇敢、顽强、机智果断的优良品质,为孩子的全面发展打下坚实基础。

　　三、训练内容及时间安排。

　　1、原地有球练习

　　原地拍运球,熟悉球性,双手胸前传接球,原地单手肩上投篮。

　　2、有球行进间练习

　　行进间直线运球、曲线运球,运球转身,行进间上篮,两人、三人行进间传接球。

　　3、无球动作练习

　　假动作,侧划步,后撤步,进攻步,行进间转身,后退跑,急停急起。

　　4、篮球战术练习

　　一打一,一打二,二打二,掩护,挡拆,突分。

　　5、篮球活动、竞赛

　　篮球比赛的一般规则,以及篮球活动中最常见的一些竞速,比准类游戏。

　　6、身体素质练习

　　7、时间安排

　　单周二至单周五早上,单周一下午至单周四下午为大周第一学习周期;

　　双周一至双周三早上,双周一下午至单周三下午为大周第一学习周期。

　　早上训练时间比早操时间30分钟;下午为课外活动时间。

　　贺 鹏 飞

那一天阳光好温暖作文600字8

　　一、训练任务：

　　培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。

　　二、训练原则：

　　1、根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。

　　2、训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。

　　3、狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。

　　4、有目的、有针对性地提高运动员的'技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）

　　5、每天的训练时间为1小时。（时间可安排于晨操和下午课外活动）

　　6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。

　　三、训练内容：

　　1、身体训练：

　　（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

　　（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

　　2、投篮：

　　（1）罚篮

　　（2）近距离篮底擦板投篮。

　　（3）三分线外远投。

　　（4）中锋要掌握转身投篮动作。

　　（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

　　3、篮板球：

　　（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

　　（2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。

　　（3）注意抢到篮板球后第一传的处理能力。

　　4、积极防守：

　　（1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。

　　（2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。

　　（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。

　　（4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—3、2—1—2）

　　5、快攻和防快攻：

　　（1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）

　　（2）长传快攻和短传快攻相结合。

　　（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。

　　（4）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。

　　6、阵地进攻：

　　（1）增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。

　　（2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。

　　（3）多运用小配合练习（掩护、策应）。

　　（4）组织后卫的发动配合。

　　四、训练重点安排：

　　1、第1——2周：

　　（1）讨论和制定计划。

　　（2）恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。

　　（3）个人投篮与防守技术训练。

　　（4）熟练掌握各种传球技术训练（原地、行进间）。

　　2、第3——4周：

　　（1）柔韧性练习。

　　（2）半场小配合练习（掩护、传切）。

　　（3）罚篮、三分球练习。

　　（4）小力量训练。

　　3、第5——6周：

　　（1）半场人盯人攻守练习。

　　（2）全场人盯人攻守练习。

　　（3）五点投篮练习。

　　（4）罚篮练习。

　　4、第7——8周：

　　（1）加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。

　　（2）防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。

　　（3）半场、全场一打一、二打二练习。

　　（4）速度、力量、耐力训练。

　　（5）区域联防（2——3、2——1——2）。

　　5、第9周：

　　（1）半场各种运球突破上篮技术。

　　（2）半场一打一、二打二、三打三。

　　（3）罚篮、五点投篮。

　　（4）教学比赛。

　　6、第10周：

　　（1）篮板球训练。

　　（2）强调后卫、前锋与中锋的配合。

　　（3）破解联防训练：如1——3——1进攻打法。

　　（4）教学比赛。

　　（5）罚篮。

　　7、第11—12周：

　　（1）阵地进攻，强调配合训练。

　　（2）快攻路线训练。

　　（3）进攻多打少训练（二打一、三打二）。

　　（4）教学比赛。

　　（5）五点投篮。

　　8、第13周：

　　（1）全面进行战术准备，以迎接上级有关比赛。

　　（2）保持训练水平，积极、认真投入到今后的训练比赛中去。

　　五、训练实施方式：

　　1、每天上午07：00至07：30体能训练

　　2、下午16：30至18：00技战术训练

　　3、课程：篮球技战术训练、篮球专项体能训练

　　4、辅助训练安排体第一阶段辅助训练：（时间可安排于晨操）

　　周一：投篮训练（定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个，多组数重复训练，每人300个）。

　　周二：敏捷训练（禁区步伐环绕、跳绳、半场折返跑、禁区对角、快跑、梅花桩折返跑）。

　　周三：运球训练（全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入）。

　　周四：防守训练（空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐）传接球训练（全场7次、5次、3次）两人互传上篮；全场双手长传上篮、各式传球训练

　　周五：越野慢跑5000米法克雷克（运用学校附近山区乡间道路作放松式慢跑）。

　　第二阶段体能：

　　周一：间歇训练：边线七点来回冲刺15趟（注意心跳最高220次减去年龄数，冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心跳120次左右

　　再作第二回合，共作15—18次）。

　　周二：循环训练：设8至10个站，计有双脚并拢前后左右跳跃、伐船式前后弓身、左右手上伸跳跃、180度转身跳跃、俯卧弓身、等。

　　周三：肌力训练：抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推撑、二头肌卷举、等。

　　周四：速度训练：举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲刺、半场冲刺、等。

　　周五：爆发力训练：低障碍物侧向跳跃、双脚原地跳跃、原地触板跳、跨步跳跃、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、等。

　　周六：重量训练：蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内收、大腿外展等。

　　篮球周训练计划

　　星期一1、运球2、速度

　　1、准备活动

　　2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)

　　3、运球(原地单手运球、换手运球、背后运球，行进间运球)

　　4、速度训练(高抬腿跑、小步跑、摆臂训练、折返跑、加速跑)

　　5、一般素质训练(俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳)

　　6、放松活动

　　星期二1、上篮2、爆发力

　　1、准备活动

　　2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)

　　3、三步上篮(运球三步上篮、接球直接三步上篮)

　　4、爆发力训练(摸高训练、连续垂直跳训练、蛙跳训练、单脚跳训练、跳阶训练、深蹲跳训练、收腹跳)

　　5、一般素质训练(滑步、折返跑)

　　6、放松活动

　　星期三1、传球2、上篮

　　1、准备活动

　　2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)

　　3、传球(原地传球、行进间传球)

　　4、行进间传球上篮

　　5、一般素质训练(俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳)

　　6、放松活动

　　星期四1、综合训练2、力量训练

　　1、准备活动

　　2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)

　　3、综合训练(运球、传球、上篮)

　　4、力量训练(俯卧撑、蹲跳、仰卧起坐、高抬腿、收腹两头起、跳阶)

　　5、放松活动

　　星期五1、考核

　　1、准备活动

　　2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)

　　3、考核(背后运球、折返跑、运球折返跑、运球上篮、一分钟运球上篮、传球-接球直接三步上篮、摸高)

　　4、放松活动

　　星期六1、综合训练2、耐力训练

　　上午：运球、传球、上篮

　　下午：耐力训练

　　星期日1、综合训练

　　上午：运球、上篮

　　下午：传球、上篮

那一天阳光好温暖作文600字9

　　一、指导思想:

　　学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。随着学校各项工作正常有序的'开展，校篮球社团在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。

　　二、目的任务:

　　丰富校园文化生活，提高学生体育运动水平，提高我校体育竞赛水平，迎接各项篮球赛事，为我校小学生篮球队参加高邮市比赛取得好成绩打下基础。

　　三、招收对象:

　　本校五六年级学生。

　　四、时间安排:

　　每周五下午第二节课后大课间。

　　五、确定队员:

　　自愿报名，教师筛选。

　　六、篮球社团制度:

　　(1)必须按时参加训练，并且以积极的态度投入到训练当中。

　　(2)有病有事必须要提前请假，无故旷到三次开除篮球社团。

　　(3)训练不能耽误学习，上课保证良好的学习状态，如有班主任或任课老师反映，经劝导没有好转开除篮球篮球社团。

　　(4)必须遵守小学生行为规范和学校的一切规章制度。

　　(5)队员必须服从教练和队长安排。

　　(6)训练安排两人轮流收放器材。

　　七、活动计划:

　　(一)、训练任务:培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。

　　(二)、训练原则。

　　1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。

　　2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。

　　3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。

　　4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。(身体、战术、思想、心理和智力等方面能力)

　　5.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。

　　(三)、训练安排:

　　1.第1--2周:

　　(1)讨论和制定计划。

　　(2)恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。

　　(3)个人投篮与防守技术训练。

　　(4)熟练掌握各种传球技术训练(原地、行进间)。

　　2.第3--4周:

　　(1)柔韧性练习。

　　(2)半场小配合练习(掩护、传切)。

　　(3)罚篮、三分球练习。

　　(4)小力量训练。

　　3.第5--6周:

　　(1)半场人盯人攻守练习。

　　(2)全场人盯人攻守练习。

　　(3)五点投篮练习。

　　(4)罚篮练习。

　　4.第7--8周:

　　(1)加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。

　　(2)防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。

　　(3)半场、全场一打一、二打二练习。

　　(4)速度、力量、耐力训练。

　　5.第9--10周:

　　(1)半场各种运球突破上篮技术。

　　(2)半场一打一、二打二、三打三。

　　(3)罚篮、五点投篮。

　　(4)教学比赛。

　　6.第11--12周:

　　(1)篮板球训练。

　　(2)强调后卫、前锋与中锋的配合。

　　(3)破解联防训练:如1--3--1进攻打法。

　　(4)教学比赛。

　　(5)罚篮。

　　7.第13--14周:

　　(1)阵地进攻，强调配合训练。

　　(2)快攻路线训练。

　　(3)进攻多打少训练(二打一、三打二)。

　　(4)教学比赛。

　　(5)五点投篮。

　　8.第15--18周:

　　(1)全面进行战术准备，准备参加市小学生篮球赛。

　　(2)保持训练水平，积极、认真投入到今后的训练比赛中去。

那一天阳光好温暖作文600字10

　　目的意义：

　　为了推动“全国亿万青少年学生阳光体育运动”的深入发展，促进体育传统项目学校的发展，通过组建学校篮球社团，开展篮球基本技术、基本技能的训练，培养中学生对篮球运动的兴趣和爱好，进一步增强学生体质。

　　本社团活动以篮球的`基本技术、基本技能为主，融技术、技能与趣味性、竞技性于一体，有助于宣传奥林匹克精神，培养学生的团队意识，提高广大学生对篮球运动的兴趣，丰富广大学生的体育文化生活，增强体质。

　　活动对象：

　　本校部分学生。

　　活动时间：

　　周三课外活动时间，利用体育课及体育煅课时间。

　　活动内容：

　　九月份：

1、球感练习；原地运球练习（右手）

　　2、球感练习；原地运球练习（右手）

　　3、球感练习；原地运球练习（左手）

　　4、球感练习；原地运球练习（左右）

　　十月份：

1、球感练习；原地运球练习（体前）；行进间运球练习（直线）

2、球感练习；原地运球练习（体前）；行进间运球练习（直线）

　　3、球感练习；原地运球练习（体前）；行进间运球练习（曲线）

　　4、球感练习；原地运球练习（体前）；行进间运球练习（曲线）

　　十一月份：

　　1、球感练习；复习原地运球练习；行进间运球练习（绕杆）；原地投篮

　　2、球感练习；复习原地运球练习；行进间运球练习（绕杆）；

　　原地投篮

　　3、球感练习；复习原地运球练习；行进间运球练习（绕杆）；

　　原地投篮；教学比赛

　　4、球感练习；复习原地运球练习；行进间运球练习（绕杆）；

　　原地投篮；教学比赛

　　十二月份：

　　1、球感练习；复习原地运球练习；复习行进间运球练习（绕杆）；

　　复习原地投篮；三步上篮；

　　2、球感练习；复习原地运球练习；复习行进间运球练习（绕杆）；

　　复习原地投篮；三步上篮；

　　3、球感练习；复习原地运球练习；复习行进间运球练习（绕杆）；

　　复习原地投篮；三步上篮；教学比赛

　　4、球感练习；复习原地运球练习；复习行进间运球练习（绕杆）；

　　复习原地投篮；三步上篮；教学比赛

　　一月份：

　　1、学习简单的篮球战术；教学比赛

　　2、体能训练。

那一天阳光好温暖作文600字11

　　一、日期：

　　20xx年9月开始

　　二、总任务：

　　树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。

　　三、训练原则：

　　1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。

　　2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。

　　3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十名队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。

　　4、每天的自练时间为一小时投篮练习。

　　5、“练”，“战”结合，每周训练6天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。

　　6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。

　　四、内容：

　　1、身体训练。

　　（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

　　（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

　　2、投篮。

　　（1）35米间的中远投。

　　（2）锋，卫个别队员要掌握6米以外远投。

　　（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。

　　（4）个别队员要有单挑的能力。

　　达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

　　3、篮板球。

　　（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。

　　（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。

　　（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

　　（4）注意拿稳球后快速传出第一传。

　　4、积极防守。

　　（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。

　　（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。

　　（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。

　　（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，1-4）。

　　4、快攻和防快攻。

　　（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）。

　　（2）长传快攻与短传快攻相结合。

　　（3）学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。

　　（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的`合理移动和移动的时机。

　　5、阵地进攻。

　　（1）进攻原则：

　　①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。

　　②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养中远投手。

　　③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。

　　④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。

　　五、二十周训练重点安排：

　　1、第一周：学习移动技术

　　2、第二周：A学习运球技术、B双手胸前传接球

　　3、第三周：A复习移动技术B复习原地双手胸前传接球技术C复习原地运球技术D学习行进间运球技术（行进间高、低运球）

　　4、第四周：A复习行进间运球技术B学习移动技术（滑步、撤步）

　　5、第五周：A复习原地双手胸前传接球技术B学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术

　　6、第六周：A复习移动技术B学习变向运球技术、运球急停急起技术C学习行进间双手胸前传接球技术

　　7、第七周：A复习行进间变向运球和运球急停急起技术B复习行进间双手胸前传接球技术C学习原地交叉步持球突破技术

　　8、第八周：A复习防守移动技术B学习防运球

　　9、第九周：A学习原地单手肩上投篮B复习原地双手胸前传接球技术

　　10、第十周：A复习原地单手肩上投篮技术B复习行进间运球技术

　　11、第十一周：A复习移动技术B复习原地单手肩上投篮技术C复习行进间变向运球和运球急停急起技术

　　12、第十二周：A学习原地跳起单手肩上投篮技术B复习行进间双手胸前传接球技术

　　13、第十三周：A复习防守移动技术B罚球比赛C学习防投篮

　　14、第十四周：A学习防守有球队员B学习抢防守蓝板球技术C学习防守无球队员（放纵、横切）

　　15、第十五周：A学习抢进攻蓝板球B学习防守无球队员

　　16、第十六周：A复习进攻技术B总复习

　　17、第十七周：A复习攻守技术B复习防守有球队员C复习进攻技术

　　18、第十八周：A复习攻守技术B复习传切配合、突分配合C学习掩护配合

　　19、第十九周：A复习攻守技术B复习掩护配合C介绍策应配合

　　20、第二十周：A学习行进间传接球上篮B学习快攻战术

　　过人：在直径3米的圆圈内，2人各占半贺。一个防守，一个设法得用晃动，躲闪等假动作摆脱防守者进入对方防守区，交替进行，要求不准拉人，撞人。

　　手触膝：两人一组，面对面站立，双方在移动中式机手触对方膝盖部位，身体素质良好者可加一些鱼跃动作，触膝次数少者受罚，要求积极主支进攻对方，

　　躲闪摸肩，2人站在直径2.5米的圆圈中，做1对1巧摸对方左肩练习，要求计算30秒摸中次数。

　　如何过人以及攻防过人的目的很明确，就是让人到地，盲目的过人是没用的。

　　要使人倒地，必须是对方判断错误方向才可以倒地。以你过人的那时与篮筐之间画一条直线，如果你最后的动作是向右去的，在最后的那一刻，如果对方站在这条线以左，并且在晃到范围内，就可倒地。而向后运球是当且仅当在晃倒范围内，在这条直线的一个扇形上，对方正在后退，则会直接倒地。

　　后卫过人十大招数（以90度正对篮筐向右过人为例）

　　招数一：普通过人（原始动作过人）

　　方法：在人离一个身位的同时，按方向左＋A，然后按方向键右。优点：动作比较快，如果对方跟着你第一个动作向左的话就直接倒地。

　　运用：如果这个时候对方站的位置偏右，可以选择直接方向键左＋A。不需要再向右了也可以倒地。

　　招数二：胯下运球

　　方法：在离防守的人一对一点五个身位的时候用，方法同普通过人。

　　优点：没法判断出方向，所有过人动作里面（包括F的背身运球）唯一一个没法事先判断方向的技能。放慢动作，可以组合为任何一个除原始过人的过人动作。

　　演变：同普通过人。

　　招数三：背身1运球

　　方法：在离人半个身位的同时使用。

　　优点：动作幅度小，并且可以直接绕到防守队员的后45度左右的地方，过人之后即使不倒地，也可以轻松且入内线。

　　演变：可以先做出胯下运球的起始动作，然后接背身1运球过人，对手预判方向性比较难。

　　招数四：背身2运球

　　方法：越近越好，后卫最好的过人技巧。最远1个半身位也可以晃倒人。是最实用的过人动作之一。

　　优点：晃动的距离远，除去准备动作外（用左右方向假动作），过人的时候动作位移快。但是比较容易被对手预判，几乎无法使用“W”键撞一下。

　　演变：也可以先用胯下运球的起始动作，然后接背身2过人，很难预判。

　　招数五：超级运球

　　方法：距离最远可以晃倒，PG专右技能，现在会使用的玩家少而又少。

　　优点：晃人距离最远，并且动作速度中上，插入距离长，使用后可直接切入内线，适合懂得穿插跑动的PG使用。

　　演变：使用后无论有没有晃倒，大多的时候都可以直接进入内线吸引对方内线球员，做DF、DS直接上篮等等。

　　招数六：平民过人

　　所谓的平民过人就是不使用任何过人技能（不用方向＋A）过人的技巧，这是每一个后卫（PG、SG）都必须会的一招。

　　方法：在接到球后，方向键向左，然后下，接着右，最后向前（讲解很简单，但是实战的时候需要看对方的距离以及职业）

　　优点：这招过人并不能使人倒地，但是却非常实用。

　　招数七：睡步过人有人直接称W＋A过人。

　　使用方法：首先队友全部拉开，然后用W靠上对方，最好是在即将靠上却还没贴上的时候，放开方向键盘。然后使用方向左＋A，再方向加右。运用：有的人在看见后退，那只要按完W以后一直转回来投篮就够了。W按完后，直接用“平民过人”千战之王：破解过人十大招式

　　任何一招式都可以防守，但必须在第一时间准确判断出对方出手的招数，选择用什么办法防守。因此一开始练习防守的时候或许“倒地”会比平时还多，但是想提高水平就必须学会防守，不能对方一做出晃人动作就一味着倒退，这是逃避！记住，所有的过人动作都是可以防守的。

　　招数一：防守普通过人

　　过人动作：对方在晃人的时候，会有一个先向左的运球动作。

　　防守方法：你需要方向键＋W直接向左一点点，看见对方把球收回，马上向右＋W。如果对方一直没做出假动作的话你就一直按向左。

　　招数二：防守胯下运球

　　过人动作：这个动作一开始会做出一个向前胯下运球。

　　防守方法：因为这个动作没有太多的预见性，这个时候如果式W＋向前，一般都是撞倒的。

　　招数三：防守背身1运球

　　过人动作：先球倒左手，然后直接转身去右边（直接看球在哪个手，实际去的方向是反方向）。防守方法：提前预判，然后在对手的路线上按W就可以断球。

　　招数四：防守背身2运球

　　过人动作：球在哪只手就向哪个方向背身2运球飞过去。

　　防守方法：但是因为是横向的所以用W难撞倒，看到对方出背2了。直接走到对方要到的地方。等对方到了直接断，只断一次，如果没有断掉，马上W贴身防守。

　　招数五：防守超级运球

　　过人动作：看哪只手向胯下运，就是去哪边。

　　招数六：防守睡步

　　这个过人是打个时间差，让人看到W以后一个小小的松懈直接过人。应该无视W动作，把它当作最普通过人就可以了。睡步过人还有一种比较实用的用法，在贴上人的一瞬间，使对方一个停顿，然后马上使用背2等运球技巧。

　　破解方式：可以直接在W贴上以后对方W放开后一瞬间，按D。但是进攻方式会一秒左右硬直。断球，没断成功马上W贴身。

那一天阳光好温暖作文600字12

　　一、训练项目及目标

　　训练项目：篮球组织后卫

　　训练目标：培养具有优秀技战术、心理素质的组织后卫

　　二、训练目的及意义

　　训练的目的与意义在于提高组织后卫在篮球比赛中的积极作用，将组织后卫的技术特点融入整体篮球团队之中能够领导球队在场上进攻防守，在场下成为队伍与教练员的关系纽带，让球员在比赛中生活中与教练员保持密切联系。

　　三、运动员选材

　　培养技术全面的高后卫方面发展，这样可具备能里能外本领，活动范围扩大，有利于灵活多变的战术应用。身高固然重要，但决不能单纯追求身高，而更重要的是要在组织后卫的训练上狠下功夫，使其具备极好的身体素质，出色的弹跳力与爆发力，敏锐的判断，果断的抢断能力精湛的传球、运球、突破、分球的突出能力和控制球能力。

　　在心里素质方面挑选有毅力，有主见，有自控能力球员。比赛之中战况瞬息万变，必须让组织后卫具备这种极高的.心理素质能力才能带领球队克服场上各种干扰和刺激。

　　不光要让运动员具备以上能力，还要让组织后卫具有良好的沟通交往能力以及一定的应变处事能力，这样才能将一个球队内的感情氛围保持，战斗意志越来越强烈，从个人到集体的一个对球队的责任感。

　　四、训练过程及其原则

　　1、超负荷与渐增负荷原则

　　在培养组织后卫的过程中注意对身体各个肌肉的超负荷练习，才能适应比赛激烈的身体对抗，对组织后卫的突破切入能力有着很大的提升。渐增手臂力量以达到在投篮训练中不让手臂力量提升而失去拨腕投篮的柔和性。

　　2、专门性原则

　　组织后卫的突出能力是控球、突破、传球能力，所以在训练过程中应当针对性的提高这几项能力，以先从基础运球开始练习然后扩展到传球、突破投篮等。

　　3、运动适度原则

　　在对运动员的身体素质训练过程中应当注意对运动员的保护和适当的休息恢复体力的时间，在各专项训练中应该采取适量的训练方法使运动员保持对训练的期待感以免出现对训练的厌恶枯燥，让运动员能良好的渡过瓶颈期。

　　4、全面发展原则

　　组织后卫不仅需要超强的比赛掌控能力和以上必备的突出控球能力，还要开发组织后卫的得分手段帮助球队得分，例如外线投篮等。

　　5、个别对待原则

　　采取不同运动员不同身体素质不同的训练对待，在食物营养和心理素质方面应当区别对待。

那一天阳光好温暖作文600字13

　　一、日期：20xx年9月——20xx年1月

　　二、总任务

　　培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以身体素质训练为基础，以技术训练为重点，着重抓五个环节，即移动与球性练习、运球与传接球、投篮动作与命中率、占位与抢篮板球意识、积极攻防意识。同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。

　　三、训练原则

　　1、坚持健康第一的指导思想，结合学校现有条件，关注学生个体差异，结合实际情况制定计划，培养学生的兴趣，进而挖掘学生的潜力。

　　2、以身体素质为基础，以基本技术训练为重点，使学生熟练掌握基本技术，为今后打下扎实的基础。

　　3、有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）

　　4、全队战术训练的过程中，要要区别对待，作到扬长避短，重视个人战术训练，以及全队的默契配合。

　　四、内容

　　1、身体训练。

　　（1）力量：发展腰腹部力量以及肩、腿、踝、腕、指的快速力量反应。

　　（2）速度：重点进行反应速度和动作速度的`训练。

　　（3）灵敏性：通过灵敏性训练能使队员在各种复杂变换的条件下做出相应迅速、准确协调的动作。

　　（4）柔韧性：发展胯部肌肉、肌腱及韧带组织的伸展性，并注意保持肌肉的弹性。

　　（5）耐力：在一般耐力的基础上加强速度耐力训练。

　　2、移动与球性练习

　　（1）移动：准备姿势、起动、跑、跳、急停、转身、步法

　　（2）球性练习：双手胸前拨动球、颈部绕环、腹部绕环、胯下绕环、胯下绕八字

　　3、运球、传接球

　　（1）原地：高低运球、变向运球、运球转身、背后运球

　　（2）行进间：运球急停急起、变向运球、运球转身、背后运球

　　（3）单手传球：肩上、低手、背后、击地传球

　　（4）双手传球：胸前传球、头上传球、低手传球、击地传球

　　4、投篮动作与命中率

　　（1）原地单手肩上投篮

　　（2）原地双手胸前投篮

　　（3）行进间单手肩上低手投篮

　　（4）跳起投篮

　　（5）不同距离的原地与跳起投篮

　　（6）达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

　　5、占位与抢篮板球意识

　　（1）抢占位置：提高弹跳力，学会卡位，提高抢篮板球的成功率。

　　（2）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

　　（3）空中抢球动作：点拨球、单手抢篮板球、双手抢篮球

　　（4）获球后动作：注意拿稳球后快速传出第一传。

　　6、积极攻防意识积极防守：

　　（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。

　　（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。

　　（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。

　　（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，1-4）。快攻和防快攻：

　　五、十六周训练重点安排

那一天阳光好温暖作文600字14

　　主办单位：校体育系篮球教研室校篮球协会

　　协办单位：各院团委各院学生会

　　承办单位：校篮球协会土木学院篮协分会体育系篮协分会

　　xx学院学生会体育系学生会

　　媒体：xx大学校报xxx大学网站校广播站等

　　赞助商：

　　活动宗旨：为丰富校园文化，推广篮球运动，加强各学院间的联系与沟通，提高我校篮球竞技水平，培养我校学生的团体协作和勇于拼搏的精神，体现体育运动为文化建设服务的宗旨。在我校xx个学院的大力支持下，校篮球协会和校学生会特申请组织“xxx大学篮球联赛”。

　　活动时间：常规赛在本学期14周——19周

　　季后赛在下学期3周——8周

　　活动地点：xxx篮球场

　　活动内容：以学院为单位报名，常规赛采取单循环，根据胜负场数积分选出前八名进入季后赛，季后赛根据积分分成两个组，进行淘汰赛(3场2胜)，胜者进入下一轮半决赛(5场3胜)，决出总冠军(7场4胜)。

　　参赛院系：我校xx个学院(排名按拼音顺序)

　　材料学院管理学院环工学院建筑学院

　　机电学院技术学院继续教育学院理学院

　　人文学院土木学院体育系外语系

　　信控学院冶金学院艺术学院研究生部

　　组委会：组建“xx大学篮球联赛”组委会，总管比赛过程中各项事务。下设医务组及治安保障组，及时处理比赛中突发事件，医治受伤人员。

　　xxx大学第xx届“xxx杯”

　　篮球联赛比赛规则

　　比赛时间、比分相等和决胜期

　　1、比赛由4节组成，每节12分钟。

　　2、在第1节和第2节之间，第3节和第4节之间以及每一决胜期之前应有2分钟的休息时间。

　　3、半时间的休息时间应为15分钟。

　　4、如果在第4节比赛时间终了时比分相等，为打破平局，需要一个5分钟的决胜期或多个这样的5分钟来继续比赛。

　　5、在所有的决胜期中，球队应朝向第3节和第4节中相同的球

　　篮继续比赛。

　　3秒钟：当某队在场上控制活球并且比赛计时钟正在运行时，该队的队员不得停留在对方队的限制区内超过持续的3秒钟。

　　8秒钟：每当一名队员在他的后场获得控制活球时，他的队必须在8秒钟内使球进入它的前常

　　24秒钟：每当一名队员在场上获得控制一个活球时，他的队应在24秒钟内尝试投篮。一次投篮的构成，必须遵守下列条件：在24秒钟装置的信号发出前，球必须离开投篮队员的手，并且球离开投篮队员的手后，在24秒钟装置的信号发出前球必须触及篮圈。

　　队员5次犯规：一名队员不论侵人犯规或/或技术犯规已发生了5次，应通知本人并必须立即离开比赛。他必须在30秒钟内被替换。先前已达他的第5次犯规的队员的犯规，登记在教练员名下并应在记录表上填入“b”。

　　全队犯规——处罚：在一节中，作为登记某队任何队员的侵入犯规或技术犯规的结果，已发生了4次全队犯规时，该队是处于全队犯规处罚状态。在任一比赛休息期间发生的所有全队犯规应被认为是随后一节或决胜期的一部分。在任一决胜期内发生的所有全队犯规应被认为是第四节的一部分。当某队处于全队犯规处罚状态时，所有随后发生的对未做投篮动作的队员的侵人犯规应被判2次罚球，而不是判给掷球入界的球权。如果控制活球队的队员或拥有掷球入界球权队的队员发生了侵人犯规，这样的犯规不应被判2次罚球。

　　xxx大学第二届“xx杯”

　　篮球联赛裁判员制度

　　1、检查和批准在比赛过程中使用的所有器材。

　　2、指定正式的比赛计时钟、24秒钟装置、计秒表并确认记录台人员是否到齐。

　　3、不允许任何队员佩戴可能造成伤害的物品。

　　4、在中圈执行跳球开始第一节和决胜期的.比赛。

　　5、如果球队在得到通知后拒绝比赛，或以其行动阻碍比赛的进行，有权判定该球队弃权。

　　6、在第2节、第4节以及任一决胜期的比赛时间结束时，或在任何他认为有必要的时候，仔细地审查记录表以认可比分。

　　7、每当有必要或裁判员的意见不一致时做出最终的决定。

　　8、有权对这些规则中未明确规定的事项做出决定。

　　9、当情况需要时有权停止比赛。

　　10、比赛过程中只有队长及领队有与裁判员交涉的权利。

　　11、裁判员受裁判监督委员会审查。各队如对执法裁判判罚不服，应向裁判监督委员会特派员提出申请，由

　　其最终决定该判罚是否正确并做出相应处理。此为终审判决，不得更改。

　　12、裁判员应秉公执法，通过高超的判罚手段确保一个公平友好的竞赛环境。

　　xxx大学第二届“xxx杯”

　　篮球联赛奖励制度

　　奖项设置：设

　　总冠军(1)：奖杯、证书、总冠军戒指、奖金500元以上

　　常规赛冠军(1)：奖杯、证书、奖金300元

　　mvp球员(1)：奖杯、证书、奖金100元

　　得分王(1)：奖杯、证书、奖金50元

　　篮板王(1)：奖杯、证书、奖金50元

　　最佳风尚奖(1)：奖杯、证书、奖金50元

　　优秀裁判员(2-3)：证书

　　优秀领队(2-3)：证书

　　优秀队长(2-3)：证书

　　大学篮球周训练计划书2很多人都喜欢看球赛，尤其是男孩子看球赛的人很多，以前小编上学的时候，只要一到休息天，很多男生就会围在一起看球赛，大家都是球迷，现在也有人利用篮球来锻炼自己的腰部力量，有的人说效果还是很明显的，锻炼的时候还是要掌握一定的方法的，这样锻炼的过程中也会更加的有意思，这里小编就给大家介绍下篮球腰部力量训练怎么样。

　　当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，篮球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。

　　不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。

　　仰卧起腿。起始姿势：仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。动作过程：收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。

　　呼吸方法：向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。

　　注意要点：下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。

　　篮球力量训练一般分为五个阶段，即肌肉增生阶段、基本力量阶段、体能高峰阶段、保持阶段、积极性休息阶段。

　　直腿拉是指直臂体前抓杠，膝盖伸直或者稍弯，慢慢直背俯身，将杠铃沿腿部下放到脚背，直背慢慢回到起始位置，不要快放快起。对于年轻的初学者，根据身体特点可以采用无须借助举重设备的练习手段，每周训练三次，可以安排在每周一、三、五，也可以每周二、四、六，根据研究肌肉最佳恢复时间为48-96小时，因此训练要隔天进行。

　　大家在进行腰部力量训练的时候，最好能够多选择几种运动，因为篮球这项运动并不是适用于所有的运动者，对于某些人的效果可能会很好，但是有的人也会没有多大的效果，所以大家一定要找到最适合自己的方法，这样才可以最好最快的锻炼自己的腰部力量。

那一天阳光好温暖作文600字15

　　学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的.重要内容、。本着安全健康第一，发展学生的兴趣爱好推广篮球的普及性为基本原则。根据本校的学生情况和师资水平，制定训练计划如下：

　　一、参加对象：六年级爱好篮球的学生。

　　二、指导教师：宗海江

　　三、时间安排：每周的周三下午课外活动及放学后。

　　四、 训练内容：

　　（一）、体能训练：耐力训练以跑步为主，体能训练高抬腿跑和仰卧起坐为主。

　　（二）、技术训练：

　　阶段一：投篮训练。定点投篮（每人每次连续投十球）、以篮圈的正面和俩个四十五度角为主要投篮点，以近距离投擦板球为主。

　　阶段二：运球训练。先练习原地运球（双手交叉运球），熟练后以全场椅子障碍物运球通过、一对一运球过人。注意要点：运球的速度不要太快。

　　阶段三：传接球训练。两人原地传球和运球互传上篮。

　　阶段四： 防守训练。手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退 防守步伐、半场移动防守步伐。注意要点：防守队员要紧跟被防守队员，身体紧靠被防守队员，用手阻断被防守队员接球。

　　阶段五： 篮板球训练。强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。 提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。 注意抢到篮板球后第一传的处理能力。

　　阶段六： 快攻训练（1） 注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后发动快攻抢分）（2） 长传快攻和短传快攻相结合。

　　阶段七：场地比赛训练。女队进行三对三半场比赛训练，男队进行五对五全场比赛训练，教练现场进行指导和演练战术。女队采用人盯人，男队采用人盯人或联防。

　　五、训练器材：篮球20个，其它辅助器材可在训练学校体育室选择。

　　六、训练课程简介：掌握篮球的基本持球方法，基本步法、胸前传接球、双手胸前投球以及“三步上篮”动作。